O estresse no trânsito gera muitos impactos e cuidar da saúde mental é extremamente necessário para lidar com assertividade em diversas situações
Você sabia que o estresse no trânsito pode aumentar a probabilidade de acidentes? De acordo com dados fornecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 3,5 mil pessoas morrem em decorrência de acidentes de trânsito no mundo. Além disso, são quase 1,3 milhão de mortes evitáveis, sem contar os casos de pessoas lesionadas. Mas calma, nem todos esses acidentes são causados por estresse no trânsito, porém é um possível motivo que pode levar a tal.
Além de problemas nas vias, o estresse que o trânsito causa também é responsável por danos no organismo. Pois a liberação de adrenalina e cortisol em altos níveis na corrente sanguínea pode levar a sensação de medo, irritação, preocupação, frustração e, a longo prazo, pode desencadear quadros de depressão, ansiedade e até mesmo síndrome do pânico. Logo, pode causar danos à saúde física, prejudicando o sistema imunológico e aumentando os riscos de problemas cardiovasculares.
Ah! E apesar de não ser uma regra, pessoas estressadas costumam não manter um hábito de alimentação saudável, ingerindo no geral alimentos com alto teor em gordura saturadas, açúcar e sódio, recorrendo também a maus hábitos como tabagismo e alcoolismo (outro grande causador de acidentes de trânsito).
Há diversas causas que podem nos desencadear estresse enquanto dirigimos, desde tráfego intenso a cansaço. Infelizmente, nem sempre as situações podem ser evitadas, porém, existem algumas formas que podem ajudar a lidar com o estresse de forma saudável.
Dicas para lidar com o estresse no trânsito
- Planeje-se com antecedência
Muitas das vezes, o estresse pode ser causado por atrasos, seja por falta de planejamento ou por algum imprevisto. Para minimizar e até se antecipar a quaisquer riscos, planeje-se com antecedência, observe as rotas, o tempo de locomoção e como está ou estará o trânsito no momento em que sair de casa.
- Experimente meditar
A meditação durante alguns minutos antes de sair de casa ou dentro do carro pode ajudar a acalmar a mente, amenizando a ansiedade e acalmando também o corpo.
- Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos tem sido uma importante estratégia para cuidar da saúde mental e emocional. Por isso, invista em atividades físicas regulares no seu dia-a-dia para ajudar no alívio mental e melhoramento do humor.
- Em caso de estresse: respire
Mesmo seguindo todos os passos indicados neste artigo, o estresse ainda pode vir. E para isso, pratique técnicas de relaxamento e respiração, como a respiração consciente.
Como fazer: inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes para ajudar a relaxar.
- Evite brigas
Para lidar com o comportamento agressivo de outros condutores, a dica é manter a calma e não reagir ao comportamento agressivo, pois dessa maneira, talvez o mesmo acabe se acalmando ou continue falando sozinho. Não é indicado qualquer reação para não piorar a situação.
Importante: caso o outro condutor esteja incorreto e cause algum dano ou prejuízo, aconselha-se chamar as autoridades de trânsito para que a situação seja resolvida realizando a ocorrência e tomando as medidas cabíveis. Lembre-se que tudo deve ser feito de acordo com a Legislação, sem tomar medidas impulsivas e prezando pelo bem estar de todos no trânsito.
- Use roupas e calçados confortáveis
Usar roupas desconfortáveis também é um fator que gera muito estresse, pois pode acabar limitando seus movimentos ou causar dor/incômodo. Para evitar isso, use roupas que facilite a sua movimentação e se for o caso de querer usar um sapato específico para o local que está indo, mas para dirigir não ser confortável, leve-o no carro para trocar e calce um sapato mais confortável para dirigir.
- Escute música
Quem não relaxa ouvindo uma musiquinha? Escolha uma playlist ou música que goste para te ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse causado pelo dia-a-dia. Assim, evite que situações do trânsito te tirem do sério.
- Faça pausas regulares
Em casos de viagens de carro ou trabalhos com transporte por aplicativo, faça pausas regulares para descansar, ir ao banheiro, esticar as pernas e se alimentar. Pois fome, cansaço e muitas horas de viagem sem parar são alguns fatores que causam estresse no trânsito, e que é preciso saber lidar e se cuidar.
ATENÇÃO: As orientações apresentadas podem se mostrar eficazes, mas em algumas situações, pode ser necessário a intervenção de um profissional para lidar com o problema. Portanto, se sentir que o estresse causado no trânsito está afetando a qualidade da sua saúde mental ou física, procure a ajuda de um profissional!
Sinais que podem servir de alerta para procurar ajuda:
- Ansiedade ou estresse com frequência ao dirigir;
- Evitar dirigir ou pegar transporte público para não se estressar com o trânsito;
- Dificuldade para dormir por ficar pensando no que pode ocorrer no trajeto;
- Perceber problemas na saúde física em decorrência do estresse causado pelo trânsito.
Não trate estresse no trânsito como uma banalidade, cuidar da saúde mental é essencial para garantir seu bem-estar e sua segurança.
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